Este lunes 24 de octubre, arrancó, por cuarto año consecutivo, la SEMANA DEL AUTOCUIDADO. Esta actividad, organizada por la semFYC en colaboración con el grupo de Educación Sanitaria y Promoción de la Salud del PAPPS, ya en su primera edición en 2013 recibió el premio a la Mejor Campaña Sociosanitaria en los premios FUNDAMED.

Su objetivo es que los pacientes y la población en general, acudiendo a las fuentes adecuadas, tengan un mejor cuidado de su salud a través de la Prevención y el Autocuidado.

Bajo el lema: Tú puedes hacer mucho por tu salud, cada día, del 24 al 30 de octubre, se ha tratado un tema diferente: consumo de alcohol, estreñimiento crónico, atención al paciente con Demencia, salud en los viajes.

El miércoles se celebró la rueda de prensa en la que se dieron a conocer los resultados de la Encuesta Nacional del Autocuidado, realizada durante los meses de septiembre y octubre de 2016 a 600 personas de toda España. Puedes consultar los resultados en este enlace.

No fumar, es considerado por los encuestados el elemento más importante para el autocuidado.

A nivel individual, todas esas actividades para mejorar la salud, prevenir la enfermedad y evaluar los síntomas requieren un aprendizaje y ahí es donde los médicos de familia, tal y como explica María Fernández (videpresidenta de semFYC), tenemos un papel clave por nuestra cercanía al paciente a lo largo de su vida, pero también otros profesionales sanitarios, la familia, la escuela, el entorno social,…que pueden favorecer y capacitar a las personas para un mayor y mejor cuidado de su salud.

ROSA MARÍA SOLER LLORÉNS
Vicepresidenta Sociedad Riojana de medicina de familia y comunitaria

]]> https://srmfyc.es/semana-sin-humo-2016/ https://srmfyc.es/semana-sin-humo-2016/#comments Mon, 09 May 2016 20:30:54 +0000 http://www.srmfyc.es/?p=3031 XVII Semana sin Humo

Como todos los años la Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria va a celebrar la XVII Semana sin Humo que tendrá lugar del 24 al 31 de mayo de 2016 con el lema

“Decídete a dejar de fumar, hoy es el día”

¿Qué objetivos tenemos?

Los objetivos de la semana sin humo para esta edición son:

• Informar y divulgar la importancia del empaquetado genérico en la regulación de la publicidad del tabaco.
• Informar que consumir cigarrillos electrónicos y la combinación cannabis-tabaco son puertas de entrada al consumo para los adolescentes.
• Informar y sensibilizar de la importancia de evitar la exposición al aire contaminado por el humo del tabaco.
• Sensibilizar de la importancia de seguir avanzando en los cambios normativos que eviten el inicio de los adolescentes en el consumo de tabaco.
• Informar de los beneficios para la salud al dejar de fumar.
• Motivar a los profesionales de Atención Primaria para que realicen intervenciones en tabaquismo.
• Ofrecer tratamientos de deshabituación en todos los Centros de Salud.
• Informar a los fumadores que en su centro de salud se les puede ayudar a dejar de fumar.
• Divulgar la función modélica de todos los profesionales de salud.

¿Qué actividades os proponemos?

Entre las actividades de prevención del tabaquismo propuestas figuran:

• En el ámbito poblacional: mesas informativas en lugares de alta frecuentación. Mesas redondas o conferencias. Actividades deportivas (carrera y paseos saludables sin Humo, yoga, pilates, zumba,…). Cuentacuentos. Concurso de lemas para animar a dejar de fumar.
• En el centro de salud: colocación de carteles y de una mesa informativa con material de la Semana sin Humo. Señalización del centro como Espacio sin Humo. Actividades docentes (sesiones, talleres con especial énfasis este año en el tabaquismo pasivo). Sensibilizar a los profesionales fumadores de no fumar y ser modelos de salud. Videos informativos. Actividades conjuntas con farmacias. Mindfulness.
• Ámbito escolar. Actividades educativas y concursos para los alumnos. Talleres con profesores. “Clases y Centros Sin Humo”
• Participación en medios de comunicación con mensajes claros.

Con todo ello se pretende desde esta sociedad animar a las personas fumadoras a que intenten abandonar el consumo de tabaco, y a los profesionales sanitarios a que participen en esta XVII Semana Sin Humo y en la realización de  intervención en tabaquismo en sus consultas.

Aquí os dejamos los enlaces a la página oficial de la XVII semana sin humo y a todos los materiales de esta XVII semana sin humo (cartel, díptico, guía…).

Por último, si todavía quieres participar en las encuestas entre nuestros pacientes accede a este enlace.

Arranca la Semana sin Humo bajo el lema ‘Decídete a dejar de fumar, hoy es el día’ Artículo en el períodico La Rioja (24/05/2016)

Pilar Pérez Polo
Grupo riojano de abordaje del tabaquismo en atención primaria (GRAT-AP)

Este sello de calidad lo concede la Fundación Health On the Net (HON), organización no gubernamental y no lucrativa, acreditada por el Consejo Económico y Social de las Naciones Unidas.

 ¿Qué es la Fundación Health On the Net?

La Fundación Health On the Net (HON) promueve y guía la publicación en Internet de información útil y fiable sobre la salud, así como su uso eficiente y apropiado. Fundada en 1995, HON es una organización no gubernamental y no lucrativa, acreditada por el Consejo Económico y Social de las Naciones Unidas. Durante más de 20 años, HON se ha centrado fundamentalmente en proporcionar a los ciudadanos información que respete unos estándares éticos. Dado el enorme volumen de información médica disponible en Internet, el Código de Conducta HONcode ofrece un estándar consensuado para proteger a los ciudadanos de información errónea sobre la salud.

¿Qué es el HONCode?

El Código de Conducta (HONcode) de la Fundación Health on the Net para sitios web médicos y de salud dirige su atención principalmente hacia la fiabilidad y la credibilidad de la información sanitaria en Internet.

Internet se ha convertido en uno de los medios de comunicación más ampliamente usados y con la disponibilidad del software para un servidor web, cualquiera puede abrir una página web y publicar cualquier tipo de datos que pueda ser accesibles para todos.

Por lo tanto, el problema ya no es encontrar la información, sino determinar la credibilidad del publicador, así como la relevancia de la exactitud de un documento encontrado en Internet.

En muchos casos, una página web no proporciona documentación adecuada en relación a los propósitos científicos de un estudio médico ni sobre estudios disponibles que apoyen las declaraciones presentadas.

La Fundación Health on the Net ha elaborado el Código de Conducta para ayudar a regular la fiabilidad de la información médica y de salud disponible en Internet.

¿Y después?

El certificado de la Fundación Health On the Net (HON) garantiza que nuestra web de salud, en la fecha de su certificación, cumple con los 8 principios del HONcode que han sido definido por la fundación HON y nos comprometemos a cumplir con estos principios.

La obtención de este certificado nos obliga a mantener el sitio web en conformidad con los principios HONcode a partir de la certificación.

Esta certificación no es una evaluación puntual de nuestra web. Periódicamente nos visitarán y evaluaran nuestro trabajo para comprobar que seguimos cumpliendo con los principios de  la Fundación.

Saber que nos visitáis y leéis periodicamente nos anima a seguir con este proyecto ¡gracias a todos!

Nosotros subscribimos los Principios del código HONcode.
Compruébelo aquí.

La lumbalgia o lumbago es el dolor en la parte baja de la espalda o zona lumbar, y a pesar de ser un evento doloroso, la mayoría de las veces no existe una causa grave que lo provoque. Entre las causas de la lumbalgia pueden estar las malas posturas en el trabajo, los esfuerzos repetidos, levantar pesos o permanecer muchas horas de pie.

Lo presentan con mayor frecuencia las personas obesas y las mujeres en el embarazo, pero hasta el 80% de la población  padece uno o varios episodios de lumbalgia a lo largo de su vida, sin que limite seriamente su vida cotidiana.

La lumbalgia aguda,  habitualmente presenta una mejoría clara en las primeras 4-6 semanas, siendo fundamentales para su recuperación una serie de medidas no farmacológicas que os presentamos en el siguiente decálogo:

En la fase aguda:

– Evita el reposo en cama (máximo 2 días) y cambia a menudo de Es bueno andar y moverse.

– Evita movimientos o trabajos que supongan una sobrecarga lumbar.

– Ponte calor suave en la espalda, durante 20 minutos varias veces al día.

– Un masaje suave en la zona también puede ayudarle.

– Utiliza un colchón que no sea ni muy duro ni muy blando, una almohada debajo de las rodillas y otra bajo el cuello pueden ayudarte a dormir mejor.

– Intenta hacer vida ‘normal’. Incorpórate a tus actividades cotidianas lo antes posible, incluido el ejercicio físico (andar, nadar…), evitando siempre aquellas situaciones que te provoquen dolor.

– Si a pesar de todo, el dolor es muy intenso, puedes tomar analgésicos, siendo recomendable como primera opción el paracetamol.

En cuanto a la cirugía ten presente que queda reservada para casos muy seleccionados, sin que guarde relación con la intensidad del dolor.

Para prevenir su aparición:

– Si tienes que levantar pesos del suelo, hazlo sin inclinarte. Ponte en cuclillas, abrázalo y levántalo.

– Si haces trabajos de riesgo para tu espalda, puedes utilizar una faja (las mejores las de lana o las de motorista). Evita llevarla muchas horas.

– No permanezcas mucho tiempo sentado o de pie. Es conveniente cada 2h hacer ejercicios de estiramiento de la musculatura lumbar (de pié, inclínate hacia delante y hacia atrás)

– Pierde peso si tienes sobrepeso u obesidad.

– Utiliza zapato cómodo, con poco tacón.

– Procura que la mesa de trabajo esté a una altura adecuada

– Utiliza sillas que apoyen la parte baja de la espalda y puedan reclinarse

Una vez superado el episodio agudo (2-4 semanas), es conveniente realizar ejercicios que refuercen tu musculatura lumbar. Existen ejercicios muy sencillos que se pueden realizar en casa (Guía de ejercicios para la parte baja de la espalda. Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos).

Descárgate estos consejos para pacientes con lumbalgia en pdf  

Si queréis más información podéis leer el artículo publicado en La Rioja el pasado mes de marzo por la Dra. Teresa Mayado del C.S. Cascajos de Logroño ¡Me duelen los riñones!

Bibliografía:

El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. Desde los años 80, las cifras de obesidad se han duplicado en todo el mundo, y actualmente representa el quinto factor de riesgo de defunción a nivel mundial, mayor que las defunciones relacionadas con la insuficiencia ponderal. Os presentamos este decálogo para prevenir la obesidad.

1- Realiza una alimentación equilibrada y saludable, variada y adecuada a tus requerimientos energéticos

2- Realiza 5 comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Es preferible comer con más frecuencia, pero cantidades menores.

3- Bebe agua en abundancia: 1.5-2 litros al día

4- Evita el alcohol: tiene un alto contenido calórico. Si bebes refrescos, que sean Light

5- Adquiere unos hábitos alimentarios saludables, por ejemplo:

– Compra con una lista ya hecha

– No tengas en casa alimentos que engorden: bolleria, chocolates, frutos secos…

– Evita la comida rápida o preparada, así como los alimentos grasos en general    (embutidos, quesos, mantequillas…)

– Cocina con poco aceite, al vapor, al horno, hervidos, plancha, etc.

– Evita fritos, rebozados y salsas.

– No piques entre horas

– Come sentado, mastica despacio, sírve la comida en platos pequeños, etc

6- Intenta que los productos lácteos (leche, yogues y queso) sean semi o desnatados. 

7- Modera el consumo de carnes: son preferibles el pollo, conejo y pavo sin piel.

8- Mejor el pescado blanco (pescadilla, merluza, rape, gallo…). El pescado azul es muy sano, aunque más rico en calorías.

9- Realiza ejercicio físico todos los días: caminar rápido, usar las escaleras en lugar del ascensor, conducir lo menos posible, etc

10- Evita las ‘dietas milagro’: aunque al principio los resultados sean satisfactorios, a largo plazo suelen resultar ineficaces y con frecuencias peligrosas para la salud.

Descárgate el decálogo en pdf  

Si queréis más información podéis leer el artículo publicado en La Rioja el pasado mes de febrero “Sobrepeso y obesidad”

Bibliografía:

– Guía práctica de la Salud de la semFYC

– Recomendaciones nutricionales basadas en la evidencia para la prevención y tratamiento del sobrepeso y la obesidad en adultos (Consenso FESNAD-SEEDO)