Un año más, la semFYC desde su Grupo de Abordaje del Tabaquismo, sigue insistiendo en la necesidad de transmitir a los fumadores la importancia de abandonar el tabaquismo (1ª causa de morbi-mortalidad evitable en nuestro medio) y de las consecuencias del tabaquismo pasivo, por lo que de nuevo organiza la XIX Semana sin Humo, este año con el lema “Para disfrutar a saco no necesitas tabaco” y así animar a todas las personas fumadoras a que intenten dejarlo.

La semFYC también recuerda a la población que los profesionales del primer nivel asistencial pueden ayudar a los interesados a dejar de fumar. Durante los días 25 al 31 de Mayo, los Centros de Salud participarán activamente mediante la colocación de posters y de mesas informativas donde se entregarán folletos, pegatinas, información y consejos a los pacientes sobre tabaquismo y ayuda para dejar de fumar.

Además, durante esta semana se darán a conocer también los resultados de la encuesta elaborada sobre tabaquismo y dirigida, no sólo a profesionales sanitarios, sino a toda la población.

¡¡¡Participa y colabora por una Atención Primaria sin humo!!!

También puedes acceder a los documentos en este enlace

Grupo riojano de abordaje del tabaquismo en atención primaria (GRAT-AP)

Os informamos sobre una actividad que consideramos de interés para todos los profesionales de Atención Primaria, el programa “Familia y Salud” que organiza el Ayuntamiento de Logroño desde Servicios Sociales y Salud. Se trata de acciones formativas que todos los años (desde hace más de una década) se ponen en marcha desde el Ayuntamiento para las familias de la ciudad. La oferta consiste en actividades de formación en promoción de la salud y prevención de drogodependencias y otras adicciones. Se ofrecen a través de los centros escolares (donde se reparte la información a los hijos para que lleguen a todas las casas) pero cualquiera puede inscribirse en las actividades en todos los centros de la ciudad a lo largo del curso.

Este año han incorporado, además de temas de alimentación, drogodependencias, sexualidad… otros temas que tienen que ver con la “Salud Digital” (apuestas digitales, juegos..). También hay una charla sobre bulling y algunas novedades más. Además se ofrece a las familias un programa extraescolar de Salud Emocional (para los hijos) que complementan todos los programas escolares.

Este programa puede ser consultado en la página web logrosaludable. Adjuntamos el díptico informativo.

Desde srmFYC aplaudimos esta iniciativa y consideramos que es de interés su difusión desde los centros de salud.

Carmen Martínez Cervell
Vocal de Investigación
Junta Directiva Sociedad Riojana de Medicina de Familia y Comunitaria

Preguntas y dudas más habituales con el acné

¿Debo lavarme la cara?

El acné no esta causado por la falta de higiene, pero el lavado de la cara forma parte del esquema terapéutico, aunque todo en su justa medida:

Se aconseja lavar las zonas afectadas con agua tibia 2 veces al día utilizando un jabón suave , o una vez si la piel se irrita con facilidad

¿Es mejor no afeitarse?

Se puede afeitar con normalidad, intentando traumatizar al mínimo las lesiones. Previamente es recomendable ‘ablandar’ la barba con agua tibia y jabón. En algunos casos la maquinilla de afeitar eléctrica es útil

¿Es aconsejable manipular los granos?

Rotundamente NO. Puede favorecer la sobreinfección, la respuesta inflamatoria y el desarrollo de cicatrices antiestéticas.

¿Qué alimentos no debo tomar?

Aunque casi el 70% de los pacientes están convencidos de que la dieta es uno de los principales responsables de su acné, no existe ningún estudio médico fiable que lo demuestre

En general, los diversos estudios realizados hasta ahora, concluyen que no existe ninguna relación entre el acné y la dieta, por lo que no debería suprimirse ningún alimento

Se aconseja una dieta variada y adecuada a la actividad física que se realiza

¿Es bueno tomar el sol?

En general las personas con acné tienden a mejorar con la exposición al sol (por las propiedades antiinflamatorias de las radiaciones ultravioletas), aunque con frecuencia suele existir un rebrote de las lesiones una vez pasado el verano

SIEMPRE habrá que evitar una exposición excesiva (aumenta el riesgo de cáncer de piel y el envejecimiento prematuro de la piel). Además tener en cuenta, que la fotoexposición puede estar contraindicada con diversos tratamientos para el acné y que en ocasiones puede producir hiperpigmentación de las lesiones.

Cuidado con las cremas fotoprotectoras ( utilizar siempre cremas no grasas especiales para pieles acneicas)

¿Me puedo maquillar?

Las personas con acné pueden utilizar cosméticos, siempre y cuando tengan en cuenta unas consideraciones:

Utilizar siempre productos no comedogénicos (buscar en la etiqueta la reseña ‘oil free’), y deberán retirarse siempre por la noche con un jabón limpiador. Tenerlo en cuenta tanto para maquillajes, cremas hidratantes, geles, protectores solares,etc

Evitar todos aquellos productos que contengan grasa en su formulación, que sean excesivamente hidratantes o que puedan producir un efecto oclusivo sobre la piel

Descárgate estos consejos para pacientes con acné en pdf   

Bibliografía:

– Guia Práctica de Salud de la SEMFYC
– Fisterra: portal de salud para médicos y pacientes
– Dermapixel : blog de dermatologia cotidiana
– Fundación Piel Sana (Fundación de la Academia Española de Dermatología y Venereología)

El próximo miércoles día 9 de diciembre de 2015, se inicia el ciclo de conferencias “Cuida tu salud” organizado por el Centro Ibercaja La Rioja y la Sociedad Riojana de Medicina de Familia.

Este ciclo de conferencias será impartido por médicos de familia de nuestra región y tiene como objetivo principal mejorar el nivel de salud de la población a través de la educación para la salud y la promoción del autocuidado y, a la vez, presentar la figura de Médico de Familia como referente de salud de las personas.

Presentan este ciclo de conferencias Dña. Mayte Ciriza, directora del Centro Cultural Ibercaja de Logroño y Miguel Angel Gallardo, presidente de la Sociedad Riojana de Medicina de Familia y Comunitaria de La Rioja.

PROGRAMA “CUIDA TU SALUD”

¿Qué objetivos nos planteamos?

Con este programa pretendemos, en primer lugar, mejorar el nivel de salud de nuestra población a través de la educación para la salud y la promoción del autocuidado.

En segundo lugar, nos gustaría promocionar la figura de Médico de familia como referente de salud de las personas. Existen evidencias de que los sistemas sanitarios con una Atención Primaria y una Medicina de familia fuertes, obtienen mejores resultados de salud y de manera más eficiente.

¿Qué proponemos?

Os proponemos cada mes, una charla con un tema principal, que desarrollaremos durante un espacio de una hora. Estas charlas contarán con apoyo audiovisual y posterior coloquio en el que cualquier asistente podrá formular preguntas a los médicos allí presentes.  Están dirigidas a la población general, pacientes o asociaciones de pacientes y el acceso será gratuito.

PROGRAMACION: 

9 Diciembre 2015: ‘Gripe y resfriado común. Mejor sin antibióticos’.

Dr. Jesús Ortega Martínez. Médico de familia C.S. Rincón de Soto

13 Enero 2016: ‘Sobrepeso y obesidad. Recomendaciones dietéticas y ejercicio’.

Dr. Jesús Ochoa Prieto. Médico de familia C.S. Joaquín Elizalde. Logroño

17 Febrero 2016: ‘Doctor, me duelen los riñones’.

Dra. Teresa Mayado Carbajo. Médico de familia C.S. Cascajos. Logroño

Dr Willy Velázquez. Residente de Medicina de Familia y Comunitaria.

9 Marzo 2016: ‘El mareo. Cuándo alarmarse’.

Dr. Antonio Trueba Castillo. Médico de familia C.S Gonzalo de Berceo.

Dra. Marta Gallardo. Residente de Medicina de Familia y Comunitaria.

13 Abril 2016: ‘¿Puede prevenirse el cáncer?

Dr. Ignacio Fernández Hurtado. Médico de familia C.S. Camero Nuevo

11 Mayo 2016: ‘Tabaquismo. Siempre puedes dejarlo’.

Dra. Lourdes Alonso. Médico de familia C.S. Cascajos. Logroño

Dr. Adolfo Serrano. Médico de familia C.S. Alberite

15 Junio 2016: ‘Viajes ¿qué llevar en la maleta?’

Dr. Miguel Díez Ramírez. Médico de Familia C.S. Nájera

Noticias en el periódico La Rioja digital

– La actualidad médica en el ciclo “Cuida tu salud” (02/12/2015)

– Ibercaja-Portales acogerá una charla mensual sobre medicina (03/12/2015)

– Vídeo en LaRioja.com

Presentación en TVR

La lumbalgia o lumbago es el dolor en la parte baja de la espalda o zona lumbar, y a pesar de ser un evento doloroso, la mayoría de las veces no existe una causa grave que lo provoque. Entre las causas de la lumbalgia pueden estar las malas posturas en el trabajo, los esfuerzos repetidos, levantar pesos o permanecer muchas horas de pie.

Lo presentan con mayor frecuencia las personas obesas y las mujeres en el embarazo, pero hasta el 80% de la población  padece uno o varios episodios de lumbalgia a lo largo de su vida, sin que limite seriamente su vida cotidiana.

La lumbalgia aguda,  habitualmente presenta una mejoría clara en las primeras 4-6 semanas, siendo fundamentales para su recuperación una serie de medidas no farmacológicas que os presentamos en el siguiente decálogo:

En la fase aguda:

– Evita el reposo en cama (máximo 2 días) y cambia a menudo de Es bueno andar y moverse.

– Evita movimientos o trabajos que supongan una sobrecarga lumbar.

– Ponte calor suave en la espalda, durante 20 minutos varias veces al día.

– Un masaje suave en la zona también puede ayudarle.

– Utiliza un colchón que no sea ni muy duro ni muy blando, una almohada debajo de las rodillas y otra bajo el cuello pueden ayudarte a dormir mejor.

– Intenta hacer vida ‘normal’. Incorpórate a tus actividades cotidianas lo antes posible, incluido el ejercicio físico (andar, nadar…), evitando siempre aquellas situaciones que te provoquen dolor.

– Si a pesar de todo, el dolor es muy intenso, puedes tomar analgésicos, siendo recomendable como primera opción el paracetamol.

En cuanto a la cirugía ten presente que queda reservada para casos muy seleccionados, sin que guarde relación con la intensidad del dolor.

Para prevenir su aparición:

– Si tienes que levantar pesos del suelo, hazlo sin inclinarte. Ponte en cuclillas, abrázalo y levántalo.

– Si haces trabajos de riesgo para tu espalda, puedes utilizar una faja (las mejores las de lana o las de motorista). Evita llevarla muchas horas.

– No permanezcas mucho tiempo sentado o de pie. Es conveniente cada 2h hacer ejercicios de estiramiento de la musculatura lumbar (de pié, inclínate hacia delante y hacia atrás)

– Pierde peso si tienes sobrepeso u obesidad.

– Utiliza zapato cómodo, con poco tacón.

– Procura que la mesa de trabajo esté a una altura adecuada

– Utiliza sillas que apoyen la parte baja de la espalda y puedan reclinarse

Una vez superado el episodio agudo (2-4 semanas), es conveniente realizar ejercicios que refuercen tu musculatura lumbar. Existen ejercicios muy sencillos que se pueden realizar en casa (Guía de ejercicios para la parte baja de la espalda. Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos).

Descárgate estos consejos para pacientes con lumbalgia en pdf  

Si queréis más información podéis leer el artículo publicado en La Rioja el pasado mes de marzo por la Dra. Teresa Mayado del C.S. Cascajos de Logroño ¡Me duelen los riñones!

Bibliografía:

El cólico de riñón o cólico nefrítico representa una de las urgencias urológicas más frecuentes. Se produce por el paso de una ‘piedra’ o arenilla a las vías urinarias. Estas piedras, también llamadas cálculos, se forman en el riñón a partir de las sustancias o minerales que filtra y que le llegan a través de la sangre.

Los cálculos más frecuentes son los de calcio, seguidos por los de ácido úrico, los asociados a infecciones del tracto urinario y en último lugar, por los de cistina.

A continuación os presentamos los consejos más importantes para prevenir la aparición de cálculos en el riñón.

Consejos para prevenir las piedras en el riñón

• La medida más importante y efectiva, sea cual sea el tipo de piedra, es aumentar la cantidad de líquidos a beber:

• Se recomienda beber más de 2,5 litros de líquidos al día, preferiblemente agua o zumos de frutas naturales
• Acostúmbrate a beber, inclúyelo en tu vida diaria como un hábito
• Recuerda aumentar aún más la ingesta de líquidos en situaciones donde haya más pérdidas: calor, ejercicio físico, enfermedades digestivas…

• La dieta también juega un papel importante en la prevención de los cálculos renales.

Así, en los cálculos que contienen calcio:

• Disminuye los alimentos ricos en oxalato: espinacas, acelgas, endivias, remolacha, nueces, cacahuetes…
• Aumenta el consumo de alimentos ricos en citrato: Limón, naranja, kiwi…
• Actualmente NO se aconseja disminuir la ingesta de leche y derivados de la dieta, porque no ha demostrado disminuir la formación de este tipo de cálculos, en contra de lo que se ha pensado durante años.

En los cálculos de ácido úrico:

• Disminuye el consumo de alcohol, carnes, mariscos, grasas, embutidos y quesos curados.

Por último, en los cálculos de cistina (muy poco frecuentes):

• Disminuye el consumo de pescado en general.
• Además existen diversos fármacos que se pueden tomar para prevenir la formación de cálculos, pero siempre estarán sujetos a la prescripción médica y dependerán de la composición del cálculo.

En caso de duda consulta con tu médico de familia.

Puedes descargarte estos consejos en pdf 

Si quieres más información puedes leer este artículo que publicamos en el periódico de La Rioja.

Bibliografía

– Guia Práctica de la Salud de la SEMFyC

El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. Desde los años 80, las cifras de obesidad se han duplicado en todo el mundo, y actualmente representa el quinto factor de riesgo de defunción a nivel mundial, mayor que las defunciones relacionadas con la insuficiencia ponderal. Os presentamos este decálogo para prevenir la obesidad.

1- Realiza una alimentación equilibrada y saludable, variada y adecuada a tus requerimientos energéticos

2- Realiza 5 comidas al día: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Es preferible comer con más frecuencia, pero cantidades menores.

3- Bebe agua en abundancia: 1.5-2 litros al día

4- Evita el alcohol: tiene un alto contenido calórico. Si bebes refrescos, que sean Light

5- Adquiere unos hábitos alimentarios saludables, por ejemplo:

– Compra con una lista ya hecha

– No tengas en casa alimentos que engorden: bolleria, chocolates, frutos secos…

– Evita la comida rápida o preparada, así como los alimentos grasos en general    (embutidos, quesos, mantequillas…)

– Cocina con poco aceite, al vapor, al horno, hervidos, plancha, etc.

– Evita fritos, rebozados y salsas.

– No piques entre horas

– Come sentado, mastica despacio, sírve la comida en platos pequeños, etc

6- Intenta que los productos lácteos (leche, yogues y queso) sean semi o desnatados. 

7- Modera el consumo de carnes: son preferibles el pollo, conejo y pavo sin piel.

8- Mejor el pescado blanco (pescadilla, merluza, rape, gallo…). El pescado azul es muy sano, aunque más rico en calorías.

9- Realiza ejercicio físico todos los días: caminar rápido, usar las escaleras en lugar del ascensor, conducir lo menos posible, etc

10- Evita las ‘dietas milagro’: aunque al principio los resultados sean satisfactorios, a largo plazo suelen resultar ineficaces y con frecuencias peligrosas para la salud.

Descárgate el decálogo en pdf  

Si queréis más información podéis leer el artículo publicado en La Rioja el pasado mes de febrero “Sobrepeso y obesidad”

Bibliografía:

– Guía práctica de la Salud de la semFYC

– Recomendaciones nutricionales basadas en la evidencia para la prevención y tratamiento del sobrepeso y la obesidad en adultos (Consenso FESNAD-SEEDO)